«Сезонная депрессия»
Как можно заметить, в течение года у некоторых людей меняться жизненный тонус. В случаях, когда эти изменения носят цикличный (сезонный) характер, можно предположить наличие у человека «сезонной депрессии». Сезонная депрессия – это аффективное расстройство настроения, для которого характерно сезонная периодичность возникновения депрессивных состояний, возникающее ежегодно приблизительно в одно и то же время. Выделяют два вида такого состояния: распространенный и более изученный – «зимний тип» и более редкий – «летний тип». Депрессивные эпизоды при «зимнем типе» возникают осенью (как правило – сентябрь, октябрь) и могут продлиться до поздней весны (апрель-май).
Одной же из основных причин возникновения сезонной депрессии «зимнего типа» считается уменьшение светового дня, что приводит к различным биохимическим изменениям в организме человека. Исследования показали, что, чем тусклее свет и короче день, тем меньше выработка серотонина, — гормона, который отвечает за эмоциональную стабильность, спокойствие и хорошее настроение.
Так же стоит отметить такую особенность, что многие люди, страдающие «зимней депрессией» зачастую, начинают употреблять больше углеводов, (повышает уровень серотонина), что вызывает скачки сахара в крови. Вследствие чего у человека может появляться вялость, сонливость, апатия, рассеянность внимания, раздражительность, еще большая потребность в еде, а отсюда и риск набрать лишние килограммы.
Степень выраженности симптомов сезонной депрессии у всех людей разная. На фоне какого-либо стресса или нервных перегрузок симптомы могут быть более выражены, что, несомненно, будет ухудшать качество жизни человека.
Ниже, я привела несколько общих рекомендаций, как можно справиться с «зимней депрессией».
Так как все же основная причина «зимней депрессии» – это уменьшение светового дня, то первым советом будет — светотерапия. Можно поставить дома лампы яркого дневного света, пересмотреть свою одежду (одевать более светлые тона), чаще смотреть днем в окно, совершать дневные прогулки. Таким образом, Вы искусственно увеличите свой световой день.
Второй рекомендацией будет правильное питание, ведь это без сомнения — залог здоровья! Добавьте в свой рацион больше ягод, фруктов, овощей, рыбы, витаминные добавки (по необходимости). И если все же Вам захочется сладостей (чтобы повысить выработку гормона «хорошего настроения»), то отдайте предпочтение темному шоколаду, орехам, меду, сухофруктам.
Следующая рекомендация – это стараться самому поднимать себе настроение. Можно посмотреть комедийное кино, почитать хорошую книгу, стараться больше гулять на свежем воздухе, высыпаться, заняться спортом, проводить время с близкими людьми. Так же хорошо будет выбрать хобби, которое будет приносить Вам настоящее удовольствие.
Профилактика суицидов.
Трудно объяснить, почему одни люди решают совершить самоубийство, а другие, находясь в таких же (или еще худших обстоятельствах), не делают этого. Как бы то ни было, значительную часть самоубийств можно предотвратить.
Какими могут быть ваши мысли или чувства в такие моменты.
-Душевная боль кажется невыносимой и непреодолимой.
-Вы в отчаянии, не видите смысла жить дальше.
-Вас мучают негативные и тревожные мысли.
-Единственным возможным решением ваших проблем вам кажется самоубийство.
-Смерть вам видится как облегчение.
-Вам кажется, что всем будет лучше без вас.
-Вас мучает ощущение собственной никчемности.
-Вам очень одиноко, несмотря на то, что у вас есть друзья и семья.
-Вы не понимаете, откуда у вас такие чувства или мысли.
О чём важно помнить.
-Вы не одни. Многие люди прошли через то, что вы переживаете, и остались живы.
-Нет ничего страшного в том, чтобы говорить о самоубийстве. Говоря на эти темы, вы можете почувствовать себя лучше.
-Планы или мысли о самоубийстве-признак тяжёлого эмоционального расстройства(возможно, в результате потере близкого человека, потере работы, разрыва отношений, насилия или жестокого обращения). Вы не должны винить себя, это может произойти с кем угодно.
-Вы можете выздороветь.
-Есть люди , которые вам помогут.
Что вы можете сделать.
-Поделитесь вашими чувствами с человеком, которому вы доверяете-членом семьи, другом или коллегой.
-Поговорите со специалистом, например , с врачом, специалистом в области психического здоровья, психологом или социальным работником.
-Если вы верующимй, поговорите с кем-либо из вашего религиозного сообщества, кому вы доверяете.
-Если вам кажется, что вы в опасности и можете причинить себе вред, немедленно свяжитесь со службой неотложной помощи или с телефонной службой экстренной психологической помощи, или же пойдите в эти службы сами.
ПОЗВОНИТЕ, ВАМ ПОМОГУТ!
8(0232)315161 (КРУГЛОСУТОЧНО)
Больше позитива и хорошего настроения!
Берегите себя и своих близких!
Инструктор–валеолог Н.Ф. Бородина