"ГОСКБ"

10 сентября Всемирный день предотвращения самоубийств. Эта международная дата отмечается ежегодно, начиная с 2003 года

«Сезонная депрессия»

Как можно заметить, в течение года у некоторых людей меняться жизненный тонус. В случаях, когда эти изменения носят цикличный (сезонный) характер, можно предположить наличие у человека «сезонной депрессии». Сезонная депрессия – это аффективное расстройство настроения, для которого характерно сезонная периодичность возникновения депрессивных состояний, возникающее ежегодно приблизительно в одно и то же время. Выделяют два вида такого состояния: распространенный и более изученный – «зимний тип» и более редкий – «летний тип». Депрессивные эпизоды при «зимнем типе» возникают осенью (как правило – сентябрь, октябрь) и могут продлиться до поздней весны (апрель-май).
Одной же из основных причин возникновения сезонной депрессии «зимнего типа» считается уменьшение светового дня, что приводит к различным биохимическим изменениям в организме человека. Исследования показали, что, чем тусклее свет и короче день, тем меньше выработка серотонина, — гормона, который отвечает за эмоциональную стабильность, спокойствие и хорошее настроение.
Так же стоит отметить такую особенность, что многие люди, страдающие «зимней депрессией» зачастую, начинают употреблять больше углеводов, (повышает уровень серотонина), что вызывает скачки сахара в крови. Вследствие чего у человека может появляться вялость, сонливость, апатия, рассеянность внимания, раздражительность, еще большая потребность в еде, а отсюда и риск набрать лишние килограммы.
Степень выраженности симптомов сезонной депрессии у всех людей разная. На фоне какого-либо стресса или нервных перегрузок симптомы могут быть более выражены, что, несомненно, будет ухудшать качество жизни человека.
Ниже, я привела несколько общих рекомендаций, как можно справиться с «зимней депрессией».
Так как все же основная причина «зимней депрессии» – это уменьшение светового дня, то первым советом будет — светотерапия. Можно поставить дома лампы яркого дневного света, пересмотреть свою одежду (одевать более светлые тона), чаще смотреть днем в окно, совершать дневные прогулки. Таким образом, Вы искусственно увеличите свой световой день.
Второй рекомендацией будет правильное питание, ведь это без сомнения — залог здоровья! Добавьте в свой рацион больше ягод, фруктов, овощей, рыбы, витаминные добавки (по необходимости). И если все же Вам захочется сладостей (чтобы повысить выработку гормона «хорошего настроения»), то отдайте предпочтение темному шоколаду, орехам, меду, сухофруктам.
Следующая рекомендация – это стараться самому поднимать себе настроение. Можно посмотреть комедийное кино, почитать хорошую книгу, стараться больше гулять на свежем воздухе, высыпаться, заняться спортом, проводить время с близкими людьми. Так же хорошо будет выбрать хобби, которое будет приносить Вам настоящее удовольствие.

ПОЗВОНИТЕ, ВАМ ПОМОГУТ!
8(0232)315161 (КРУГЛОСУТОЧНО)

Больше позитива и хорошего настроения!

Берегите себя и своих близких!